Gênesis Diagnóstico

A importância da prática de atividade física na fertilidade do casal

A fertilidade é influenciada por diversos fatores, incluindo a saúde geral do organismo. Entre os hábitos que impactam diretamente a capacidade reprodutiva, a prática de atividade física se destaca como uma aliada essencial para melhorar a qualidade de vida e aumentar as chances de concepção. No entanto, a relação entre exercícios físicos e fertilidade exige equilíbrio, já que tanto a falta quanto o excesso podem interferir nos resultados.

Como a Atividade Física Beneficia a Fertilidade?
1. Melhora a Saúde Metabólica
A prática regular de exercícios ajuda a controlar o peso, um fator crítico para a fertilidade. Tanto o sobrepeso quanto a obesidade estão associados a desequilíbrios hormonais que podem prejudicar a ovulação nas mulheres e a produção de espermatozoides nos homens.
2. Regulação Hormonal
A atividade física contribui para a regulação dos níveis de hormônios sexuais, como estrogênio, progesterona e testosterona, além de melhorar a sensibilidade à insulina, essencial para quem apresenta resistência insulínica, uma condição comum em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP).
3. Melhora a Qualidade do Sêmen
Nos homens, o exercício moderado aumenta a produção de antioxidantes naturais no organismo, reduzindo o estresse oxidativo que pode danificar os espermatozoides. Estudos indicam que homens ativos têm melhores parâmetros de concentração, motilidade e morfologia espermática.
4. Redução do Estresse
O estresse é um fator frequentemente subestimado na infertilidade. A atividade física regular libera endorfinas, conhecidas como "hormônios do bem-estar", que ajudam a reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse), contribuindo para um ambiente hormonal mais favorável à fertilidade.
5. Estímulo à Circulação Sanguínea
O exercício físico melhora a circulação, aumentando o fluxo de sangue para os órgãos reprodutivos. Esse benefício é particularmente importante para a saúde uterina nas mulheres e testicular nos homens.

Quando o Exercício Pode Ser Prejudicial?
Embora a atividade física moderada seja benéfica, o excesso pode causar efeitos adversos na fertilidade:
• Exercício Intenso: Em mulheres, pode levar a distúrbios menstruais ou mesmo à amenorreia (ausência de menstruação) devido ao aumento do cortisol e à redução dos níveis de estrogênio. Nos homens, exercícios extremos, como os de alta resistência, podem afetar a qualidade do sêmen.
• Baixo Peso Corporal: Atividades excessivas sem o suporte nutricional adequado podem resultar em perda de peso extrema, comprometendo os hormônios reprodutivos.

Dicas para Incorporar a Atividade Física de Forma Saudável
1. Foco na Moderação: Pratique exercícios de intensidade moderada, como caminhadas, corridas leves, ioga ou musculação.
2. Adapte ao Seu Estilo de Vida: Escolha atividades que você e seu parceiro possam desfrutar juntos, tornando o processo prazeroso e colaborativo.
3. Consulte um Profissional: Personal trainers e fisioterapeutas podem ajudar a criar um plano de exercícios seguro e eficaz. Para casais com dificuldades de fertilidade, é importante alinhar a prática com as orientações do médico especialista.
4. Combine com Alimentação Saudável: O impacto positivo do exercício é potencializado com uma dieta balanceada, rica em antioxidantes, vitaminas e minerais essenciais à reprodução.